中考体育跳绳标准 跳绳有哪些技巧

随着健康意识的普遍增强,国家对人口身体素质的关注也在持续提高,体育作为中考的必考项目,其主要目的也是促进学生体育锻炼,提高身体素质。下面是小编整理的中考体育跳绳标准相关内容,一起来…

中考体育跳绳标准 跳绳有哪些技巧

随着健康意识的普遍增强,国家对人口身体素质的关注也在持续提高,体育作为中考的必考项目,其主要目的也是促进学生体育锻炼,提高身体素质。下面是小编整理的中考体育跳绳标准相关内容,一起来看看吧!

中考体育跳绳标准

这需要分地方的,不同地方要求不同的,男生和女生也是不同的。具体的还要看每个地方的要求:

100分180个

90分140个

87分136个

75分108个

72分103个

60分64个以后为不及格。

中考跳绳技巧

1.跳绳主要用到的部位是手腕,所以要用手腕发力,而不是整个胳膊发力。

2.跳起的高度不要太高,一般在跳起3至5厘米就可以。跳起时,双腿和膝盖应该保持一条直线。

3.在跳绳的过程中,呼吸要有一定的节奏,让全身放松下来,不要让全身的肌肉都处于紧绷状态。

4.落地时需要稍微屈膝,这样可以缓冲一下落地对于膝盖的冲击。

如何轻松快速的提高跳绳成绩

1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸:呼吸要自然有节奏。

6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

7、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面:不要过分准求成绩,放松跳。

10、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。

作者: Solo

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