中考体育每天怎么练 需要注意什么

体育已经成为了中考的一部分,我们在努力学习文化课的时候,也不能忘记还有体育这一科。下面介绍的是中考体育训练方法,仅供参考。 中考体育怎么练 男生1000米:中考越来越近,时间很紧迫…

中考体育每天怎么练 需要注意什么

体育已经成为了中考的一部分,我们在努力学习文化课的时候,也不能忘记还有体育这一科。下面介绍的是中考体育训练方法,仅供参考。

中考体育怎么练

男生1000米:中考越来越近,时间很紧迫,很少有学生能够进行长跑锻炼。要在3分40内完成,首先需要调整好自己的心态,然后合理安排体能。第一圈的速度不能太快,也不能太慢,跑起来稍微喘气就可以,控制到2圈,最后半圈就是拖出来的。开始太快,爆发力强,体能下降的太快,开始太慢,拖得太久,想追也没有体力了。

女生800米:和男生一样。不能拼的太狠了。紧跟前10名跑。不能松懈,不段给自己打气

男生立定跳远:这是大多数人的弱项。想要跳的远,必须腿部的爆发力足够强大,通过上下蹲练习。再跳的过程中,腰部用力,让自己跳的高一点,然后把腿伸出去,落地要保持前倾的状态。

女生立定跳远:女生都怕腿太粗,不能高强度锻炼,所以每天跳高10分钟,练习腿部的力量,和协调性

男女生50米跑:如果立定跳远良好,这项不是问题。最关键的是起跑的瞬间。做好起跑姿势,会判断发令枪与预备之间的时间间隔。慢慢练习就可以,主要还是腿部的力量

男女实心球:姿势最重要,还要懂的是腰部和手臂一起发力。如果只是靠手臂发力,很多人可能不及格。这项运动先是腰部发力,身体往后倾,最后在带动手臂上的力量。把球扔出去。

男生引体向上:必须保持胳膊有力,而且腰部还得用力。胳膊向上的同时腰部也向上发力。下落不要落到胳膊拉直,不然很难再起几个。稍微弯曲就可以(虽然不标准),这样会省力。多练习俯卧撑和仰卧起坐

女生仰卧起坐:借助落地和毯子接触的反弹力,立马腰部发力接着做第二个。可以省去很多力量。最后遥遥晃晃的墨迹几个就可以。平时练习多了会有腹肌。

中考体育训练注意事项

考前准备

1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上10:30必须上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。

2、安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

服装

1、学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。

3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

作者: Solo

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