中考体育技巧 中考体育注意事项

距离中考体育测试的时间越来越近了,拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和我们考生家长们来说,所剩无几的时间里,要适时地调节心理状态,要调整饮食作息,要安排好各项考前工作,要用最…

中考体育技巧 中考体育注意事项

距离中考体育测试的时间越来越近了,拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和我们考生家长们来说,所剩无几的时间里,要适时地调节心理状态,要调整饮食作息,要安排好各项考前工作,要用最平和的心态去迎接考试。

中考体育技巧

考前半小时准备活动

1.热身跑:慢跑600-1000米,以身体微微出汗即可。

2.徒手操:以活动关节为主,依次顺序:颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸:弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4.考试项目预热活动:各项目考试前的预习和练习动作,以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

中考体育注意事项

1、长跑前后千万不要大量饮水,如果感到口干可以少喝一点水润润嗓子。

2、上起跑线一定要提高兴奋点,跳一跳、拍拍腿,互相鼓励互相加油。相互提醒一下鞋带是否系好。

3、知道起点、终点在哪里,清楚最后的冲刺点在哪里,建议佩戴手表掌握时间。

4、最后150米时拼的是毅力和信念,一定要咬紧牙关,摆起手臂迈开步子冲起来,不过终点线千万不能减速。

5、起跑时一定要听从裁判员指挥站位,跑出时一定要注意安全,不要相互挤绊,防止摔跤。如果你要超前面的同学,记住一定要从外道超(前面同学的右侧),不能从内道挤。

体育中考饮食注意事项

1.考前要早睡,10点左右就入睡,注意休息,不要吃辛辣刺激食物,以免肠道不适,腹泻。注意随天气变化增减衣物,以防感冒。

2.饮食要清淡、适量,不宜太饱。考前尽量减少水的摄入。

作者: Solo

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