体育中考前注意事项 怎样提高体育成绩

体育现在已经成为中考的一个科目,我们在紧张复习文化课的同时也不要忘记体育锻炼。下面介绍的是体育中考前注意事项,仅供参考。 中考体育注意事项 ①考试前一天不要运动。尽管放松心情,尽量…

体育中考前注意事项 怎样提高体育成绩

体育现在已经成为中考的一个科目,我们在紧张复习文化课的同时也不要忘记体育锻炼。下面介绍的是体育中考前注意事项,仅供参考。

中考体育注意事项

①考试前一天不要运动。尽管放松心情,尽量不要去想‘明天就是中考了,考砸了咋办?’!

②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语!(很快睡着的。)

③考试前喝点咖啡吃点巧克力,最好能听点音乐转移注意力。(这个可以增加体力!)

④上到考场记得深呼吸,对自己说一句‘我能行!’。

⑤跑长跑的时候开始时会很紧张,一旦开始了,尽量跑到第一跑道,中速开跑,超过了部分人后就慢慢来吧。平常怎么跑步的现在就怎么跑。如果跑步时听到别人喊加油,无视吧。听到加油会更紧张。跑步时最好带个表。看着时间,分配好时间去跑!

中考体育长跑训练方法

1,进行3-5次恢复期训练

以一般耐力训练为主,时长20分钟,以使身体充分热身为主要目的。

2,进行7-10次一般耐力向速度耐力转化训练,同步力量训练

热身20分钟,最后5分钟要提升30%速度加速跑;之后要进行周身(腰腹、上肢、下肢)力量训练,因为力量是源泉。

3,进行8-10次速度耐力训练,同步抗阻力训练

此阶段最累,强度最大,而且涉及专项训练,也包含了简单训练计划。首先要完成第二步的20分钟热身跑,而且最后10分钟要提升30%速度的加速跑。完成后休息5分钟,进行专项训练。第一,400米限时跑(男子1分20秒完成,女子1分40秒完成)跑三组,间歇休息两分钟,完成后休息三分钟;第二,200米快速跑跑三组,用80%以上最快速的速度完成,间歇1分钟,完成后休息三分钟;第三,以50%的最快速跑完一次800米或1000米。然后压腿抻筋放松一下。训练结束。

抗阻力训练为拉固定皮筋进行前倾原地高抬腿跑120次,完成4-6组,间歇1分钟。

中考体育短跑训练方法

1、起跑

采用站立式起跑方式,两脚前后开立,左脚在前紧靠起跑线后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚半长,两脚左右间隔半脚,身体重心落在左脚上,后脚用前脚掌支撑站立。抬头眼向前看3~5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令。

听到枪声或“跑”的口令时,两脚用力蹬地。后退蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆臂,使身体快速向前冲出,在短时间内获得最快的跑速。

在起跑教学中要注意下列几个问题:①让学生体会后蹬力量。方法:采用对抗性练习。②如何集中注意力。③提高学生的反应速度。反应速度的提高不是一朝一夕可以达到的,要保持长期性的练习,可在每节课的准备或结束部分进行。

2、起跑后的加速跑

起跑后就转上加速跑,前几步要小步,保持身体向前倾斜,让身体重心慢慢地升高,千万不要一下子抬起身体重心。跑进时,后蹬快速、充分、有力,摆动腿积极前摆、下压,用前脚掌撑地,两臂配合两腿快速有力地前后摆动。

在加速跑教学中要注意下列几个问题:①掌握好第一步的落地点。②掌握好步幅,逐渐加大。③掌握好重心高低和上体的抬起速度。④掌握好步长与步频,随跑速增大而增大。⑤注意后蹬角度和前摆高度。后蹬角度小,蹬地动作幅度大,则加速快。前摆稍低,加快动作周期的速度。

3、途中跑

跑时,后蹬腿的髋、膝、踝关节要尽可能的充分蹬直,完成快速有力的后蹬,髋部前送。后蹬腿蹬离地面后,大腿积极向前上方摆动,小腿随惯性折叠,并把同侧髋带出,当大腿摆到最高点时,小腿几乎与后蹬腿平行。紧接着,大腿积极下压,小腿随惯性向前摆动,落地时脚尖正直,用前脚掌做向下、向后的“扒地”动作。脚着地后,为了减少着着地时的支撑反作用力,膝关节随之微屈,迅速缓冲,使身体重心很快前移并超过支撑点。

在途中跑教学中要注意下列几个问题:①注意不要后仰,保持躯干稍前倾斜,利用人体重力惯性作用。②要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足;滞后会造成“坐着跑”,后蹬不充分。③减少身体重心的上下、左右晃动,保持身体重心平稳。

4、终点冲刺跑

终点冲刺跑方式主要有两种。第一种采用冲刺技术,在接近终点线的几步,身体逐渐前倾,最后一步加大前倾,用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作;第二种方法是直接跑过去。把终点定远6-8米,保持高速跑过终点,避免减速冲刺。跑过终点后,逐渐降低跑速。

作者: Solo

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