中考前一天紧张怎么办 怎么缓解紧张情绪

很多人在考试前会因为种种原因而紧张,导致考试发挥失常,让人心痛,那怎么缓解紧张的情绪呢? 怎么缓解紧张 考前不要刷题。很多人考试前还大量刷题,其实考前刷题从整体来说,并不会提升你的…

中考前一天紧张怎么办 怎么缓解紧张情绪

很多人在考试前会因为种种原因而紧张,导致考试发挥失常,让人心痛,那怎么缓解紧张的情绪呢?

怎么缓解紧张

考前不要刷题。很多人考试前还大量刷题,其实考前刷题从整体来说,并不会提升你的成绩,还可能会给你带来焦虑,造成考试紧张,每套题都或多或少有你不会的题目,这些题在考前没有大量的时间来学习,会让你心里感觉不踏实,考试时因此而紧张。

早睡,考试前一天晚上,一定要早睡,如果休息不好,会导致第二天没精神,考试紧张焦虑。如果实在睡不着可以听些轻音乐,把注意都集中在音乐节奏上,然后慢慢的你就会睡着了,即使睡不着也不要乱想,否则你一定会失眠。

吃些比较清淡的食物。油腻辛辣食物不易消化会引起焦虑,神经兴奋,焦虑,因此考试前吃过多油腻食物,不但会影响思考能力,还容易造成紧张,焦虑等症状。建议吃馒头,青菜鸡蛋,小米粥类食物。

检查考试有关的东西。把考试的时候要带的东西都仔细检查一遍,身份证、准考证、2B铅笔、水笔、橡皮等有关的东西都整理好之后放在一个包里。要知道有很多人就是因为没有带足考试需要的东西导致缺考的,你准备好这些就已经赢在起点了。

适当的运动。如果紧张的情绪一直无法缓解,可以做适量的运动,当然不是激烈的运动。比如说慢跑20分钟之类的,因为运动可以分泌多巴胺,可以让人兴奋起来。但是运动千万不能过量,不然就得不偿失啦。

做有效的沟通。可以跟老师、家人、朋友做一些沟通,说一些话来转移注意力,缓解自己紧张的心理。

中考前太紧张怎么办

1、对自己要充满信心

心理学研究证明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人。所以,对自己保持充分的信心是考试成功的有利保障。要树立一个“信念”,这种积极的自我心理暗示,可以使人乐观、勇敢,有效地面对各种困难和危机,这对保持良好的应试状态将起到积极的作用。

2、树立正确的人生观和考试观

中考对于考生可以说是人生的第一个转折点,考生在思想上比较重视。对于“能不能考上重点高中”、“考不上重点高中怎么办”之类的问题,会经常出现在考生的脑海里。因此,考生在考前及考试过程中不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平和的心态走进考场、面对考卷。

作者: Solo

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