中考前女生怎么补身体

女生在中考前吃什么对身体好?本文整理了相关内容,供参考! 食谱推荐 1、豆类、瘦肉粥及面条; 2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶; 3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水…

中考前女生怎么补身体

女生在中考前吃什么对身体好?本文整理了相关内容,供参考!

食谱推荐

1、豆类、瘦肉粥及面条;

2、各种带馅面点、糕点、鸡蛋、牛奶或豆奶;

3、适量调味酱菜:炒虾皮、凉拌小菜或蔬菜水果沙拉。

中考前吃什么

1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些。

2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。

3、再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

5、营养全面,饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化。此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率。

考前饮食注意事项

维持正常的饮食结构,增强适量营养:注意食品的酸碱搭配,适当比平时多获取一些高蛋白质,可以多喝一些牛奶,豆浆等,天气炎热的时候,可以喝一些绿豆汤,不仅可以清热降火,还有利于考生缓解紧张情绪。

尽量少喝碳酸饮料:碳酸饮料含糖量高,喝多了会影响食欲,引起腹胀,影响到考生正常进食,导致各种营养的非正常吸收。

少吃或是尽量避免食用油炸等食品,少吃零食,不要选择吃街头食品,以防止出现腹泻等情况,引起肠道疾病。

作者: Solo

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