体育中考前吃什么好 对身体有好处

中考是读书阶段的又一个晋升期,所以这个时候为孩子补充营养是相当的重要的,那么在体育考试前吃什么东西好呢,小编介绍几种给大家吧。 适合体育中考前吃的东西 1.运动前应以高醣类、低脂肪…

体育中考前吃什么好 对身体有好处

中考是读书阶段的又一个晋升期,所以这个时候为孩子补充营养是相当的重要的,那么在体育考试前吃什么东西好呢,小编介绍几种给大家吧。

适合体育中考前吃的东西

1.运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主。就算是在平时早餐也是一天中必不可少的,科学家们甚至证明人可以一天不吃晚饭但是早餐是必须要吃,同学们的早餐可以吃一些清淡但是足以补充体力能量的食物,例如粥、包子、水果等,适当吃水果可以补充早晨刚起来时由于一晚上没有进水而缺少的水分和维生素。

2.建议多吃一些容易消化的食物,如果饭后运动时间太长并且肚子里的食物大部分还没有消化,可能就会造成胃胀气等消化不良影响,同时也会影响同学们体育考试的成绩,这是非常得不偿失的一件事,这时可以考虑一些粗粮和豆浆,豆浆是由大豆所榨,谷物类所含的粗纤维是最丰富的,有助于消化更有助于人体吸收,同学们可以尝试一下。

3.如果运动时间较短,那就可以考虑一些热量和糖分较高的食物,短时间的运动考研的爆发力,如果食物能量摄入不足,可能就会导致身体素质跟不上体力运动这一情况,甚至会有低血糖的症状。这时候同学们可以再考虑范围内的食物有:面包、运动饮料、蜂蜜水、高脂蛋糕等,这些都是同学们在运动前可以摄入的不错的食物选择。

体育中考注意事项——饮食篇

1、需多喝水

每天要保证1500ml-2000ml的摄入量,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究,一般要少量多次饮水,不要等口渴了才去饮水。

在测试前不要大量的喝水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天气比较热,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

3、需少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。

4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。

5、考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。

作者: Solo

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