「告知」孩子中考前严重焦虑怎么办

考试焦虑是一种正常的状态,每个人都会有,说明对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备,这种重视有助于得到更好的结果。因此,适度焦虑对人是有益的。但是焦虑过度就会造成不良影…

「告知」孩子中考前严重焦虑怎么办

考试焦虑是一种正常的状态,每个人都会有,说明对考试的重视。人们对自己认为重要的考试才会认真准备,这种重视有助于得到更好的结果。因此,适度焦虑对人是有益的。但是焦虑过度就会造成不良影响,本文整理了一些解决方法,供参考!

家长要怎么做

多跟孩子沟通,看他(她)学习、复习的怎么样了,如果因为某些课程还不明白,抓紧抽时间帮孩子辅导一下,老师可能已经顾不过来或者认为已经学过、复习过了,不讲了,我们自己会最好,不会可以网上搜,找朋友帮忙,实在不行再找老师,必须把孩子觉得最难最焦虑的部分弄通弄懂,放下包袱。

如果孩子感觉好几科都没复习好,要了解到底有哪些,复习进度各是什么情况,然后根据人的学习、记忆规律帮他(她)合理规划时间,例如,如果语文感觉不行,这时候也不要太执着,细抠了,把课文需要背的重点背一下就好了,数学、物理基础要求高,如果少量知识点没复习好,尽快完成,如果多,只能背一下公式定理了,把时间多安排在历史政治等短时间努力就能见效的课上,争取个好等级。

最后阶段告诉孩子,人生需要努力,你以前已经努力了,人生成败不完全决定于一次考试,放平心态,沉着冷静,正常发挥就好,而且这样更能考出好成绩。

孩子要怎么做

一是要认清焦虑是个正常状态,每个人都会有。临近中高考一两个月的时候,一般人都会陷入到焦虑中,因为大家都希望得到好成绩。你觉得自己看不进去书很着急,其实别人也同样看不进去书。

二是要降低目标。高考不是唯一的出路,过去有“千军万马过独木桥”“考上清华北大就一步登天”等说法,现在来看,高考只是人生的一项经历,后面的道路还很长。考生应该降低对这一次考试的期望值,人生需要的是不断地、不停地努力,不以一次考试的得失成败论英雄。“曾经有一个来看门诊的孩子,非要考清华大学(分数线,专业设置),报志愿的时候只报这一个,其余填的是不服从分配。这样,考试时更容易紧张,不如降低目标。”王彦玲说。

三是要降低对平稳心态的追求。刻意追求心态平和容易适得其反。王彦玲认为,心理状态虽然对考试有影响,但不是最重要的影响因素。“应该说绝大部分人的考试结果和他们平时的学习成绩是匹配的,高考是对同学们12年来学习积累的一个检验,不是一朝一夕所能改变的。剩下短短几周的时间,变化不会很大,考试结果顺其自然就好”。

四要做好复习计划,跟着老师按部就班地复习。临近考试,不要总去想结果怎样,活在当下,认真做好每一天该做的事。如果复习不完,能复习多少算多少,复习没有完美的时候,按照老师的指导要求做就可以。

有效缓解考前焦虑的方法

第一,充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。

第二,心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。

第三,适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。

第四,保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。

作者: Solo

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